Creatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das oft von Sportlern eingenommen wird, um ihre Leistung zu verbessern. Eine der häufigsten Fragen, die sich viele Menschen stellen, ist, wie viel man durch Creatin tatsächlich zunimmt. In diesem Artikel werden wir uns diese Frage genauer ansehen und einige Fakten über Creatin und Gewichtszunahme besprechen.
Was ist Creatin?
Creatin ist eine chemische Verbindung, die in unserem Körper natürlich vorkommt. Es wird von unseren Muskeln produziert und dient als Energiequelle für körperliche Aktivitäten. Creatin ist in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Fisch enthalten und kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Wie funktioniert Creatin?
Creatin erhöht die Menge an Adenosintriphosphat (ATP) in unseren Muskeln. ATP ist die Hauptquelle für Energie in unserem Körper. Wenn wir körperlich aktiv sind, benötigen unsere Muskeln ATP, um sich zu bewegen. Durch die Erhöhung der Menge an ATP in unseren Muskeln kann Creatin dazu beitragen, unsere körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Wie viel Creatin sollte man einnehmen?
Die empfohlene Dosierung von Creatin variiert je nach Person und Ziel. Die meisten Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Dosis von 3-5 Gramm Creatin sicher und effektiv ist. Einige Athleten nehmen höhere Dosen von bis zu 20 Gramm pro Tag ein, aber dies kann zu Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen und Durchfall führen.
Wie viel nimmt man durch Creatin zu?
Wenn Sie Creatin einnehmen, können Sie zunächst eine Gewichtszunahme bemerken. Dies liegt daran, dass Creatin dazu führen kann, dass Ihre Muskeln mehr Wasser aufnehmen. Dies kann zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme von ein paar Pfund führen. Die meisten Studien haben gezeigt, dass die Gewichtszunahme durch Creatin jedoch nicht auf Körperfett, sondern auf Muskelmasse zurückzuführen ist.
Wie schnell nimmt man durch Creatin zu?
Die Gewichtszunahme durch Creatin tritt normalerweise innerhalb der ersten Woche der Einnahme auf. Die meisten Menschen nehmen in dieser Zeit zwischen 1-3 Pfund zu. Die Gewichtszunahme kann in den folgenden Wochen und Monaten weitergehen, aber in einem langsameren Tempo.
Wie viel Muskelmasse kann man durch Creatin aufbauen?
Die Menge an Muskelmasse, die Sie durch Creatin aufbauen können, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. Ihrer Trainingsroutine, Ihrer Ernährung und Ihrem Körperbau. Die meisten Studien haben gezeigt, dass Creatin dazu beitragen kann, die Muskelmasse um 5-10% zu erhöhen.
Wie lange sollte man Creatin einnehmen?
Es gibt keine festgelegte Dauer für die Einnahme von Creatin. Die meisten Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Creatin über einen Zeitraum von 3-6 Monaten sicher und effektiv ist. Einige Menschen nehmen Creatin jedoch über längere Zeiträume ein, ohne dass dies zu Nebenwirkungen führt.
Wie kann man die Gewichtszunahme durch Creatin minimieren?
Wenn Sie sich Sorgen über eine Gewichtszunahme durch Creatin machen, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um dies zu minimieren. Trinken Sie viel Wasser, um die Wassereinlagerungen in Ihren Muskeln zu minimieren, und befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen.
Welche Nebenwirkungen hat Creatin?
Creatin ist in der Regel sicher und hat nur wenige Nebenwirkungen. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen, Durchfall und Muskelkrämpfe erfahren. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Einnahme von Creatin einstellen.
Wie wählt man das beste Creatin-Produkt aus?
Es gibt viele verschiedene Arten von Creatin-Produkten auf dem Markt, darunter Creatin-Monohydrat, Creatin-Ethyl-Ester und Creatin-Malat. Die meisten Studien haben gezeigt, dass Creatin-Monohydrat das effektivste und sicherste Produkt ist. Wenn Sie ein Creatin-Produkt wählen, stellen Sie sicher, dass es von einer vertrauenswürdigen Marke stammt und dass es in einer von einer unabhängigen Organisation zertifizierten Anlage hergestellt wurde.
Fazit
Creatin kann eine wirksame Ergänzung für Sportler sein, die ihre Leistung verbessern möchten. Wenn Sie Creatin einnehmen, können Sie eine vorübergehende Gewichtszunahme bemerken, die jedoch auf Muskelmasse zurückzuführen ist. Wenn Sie sich für die Einnahme von Creatin entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Dosierung einnehmen und dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt wählen.
Referenzquelle
Mayo Clinic. (2019). Creatine. Abgerufen am 10. März 2021, von https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591
