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Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu stärken. Aber viele Menschen fragen sich, wie viele Kalorien sie dabei verbrennen. Die Antwort auf diese Frage hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Gewicht, der Intensität und der Dauer des Trainings. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der Frage befassen: Wie viel kcal verbrennt man beim Krafttraining?
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Krafttraining allgemein?
Krafttraining ist eine Form des anaeroben Trainings, bei dem der Körper Energie aus Glykogen und ATP gewinnt. Im Gegensatz zum aeroben Training, wie zum Beispiel Joggen oder Radfahren, verbrennt man beim Krafttraining nicht so viele Kalorien pro Minute. Allerdings kann man beim Krafttraining aufgrund des Nachbrenneffekts auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen. Laut einer Studie der Harvard Medical School verbrennt man beim Krafttraining durchschnittlich 133 kcal pro halbe Stunde. Allerdings hängt die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Gewicht des Trainierenden, der Intensität des Trainings und der Art der Übungen.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Krafttraining mit Gewichten?
Beim Krafttraining mit Gewichten verbrennt man in der Regel mehr Kalorien als beim Training ohne Gewichte. Laut einer Studie der American Council on Exercise verbrennt man beim Krafttraining mit Gewichten durchschnittlich 223 kcal pro halbe Stunde. Allerdings hängt die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien auch hier von verschiedenen Faktoren ab.
Wie viel kcal verbrennt man beim Krafttraining mit Hanteln?
Beim Krafttraining mit Hanteln verbrennt man in der Regel mehr Kalorien als beim Training ohne Gewichte. Laut einer Studie des American Council on Exercise verbrennt man beim Krafttraining mit Hanteln durchschnittlich 207 kcal pro halbe Stunde. Allerdings hängt die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien auch hier von verschiedenen Faktoren ab.
Wie viel kcal verbrennt man beim Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht?
Beim Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht verbrennt man in der Regel weniger Kalorien als beim Training mit Gewichten. Laut einer Studie des American Council on Exercise verbrennt man beim Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht durchschnittlich 167 kcal pro halbe Stunde. Allerdings hängt die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien auch hier von verschiedenen Faktoren ab.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Krafttraining im Vergleich zu anderen Sportarten?
Im Vergleich zu anderen Sportarten verbrennt man beim Krafttraining weniger Kalorien pro Minute. Allerdings kann man durch den Nachbrenneffekt auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen. Laut einer Studie des American Council on Exercise verbrennt man beim Joggen durchschnittlich 298 kcal pro halbe Stunde, beim Radfahren durchschnittlich 223 kcal pro halbe Stunde und beim Schwimmen durchschnittlich 223 kcal pro halbe Stunde.
Wie kann man die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Krafttraining erhöhen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Krafttraining zu erhöhen. Hier sind einige Tipps:
Erhöhe die Intensität des Trainings: Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien verbrennt man.
Erhöhe die Dauer des Trainings: Je länger das Training, desto mehr Kalorien verbrennt man.
Verwende mehr Gewichte: Beim Training mit Gewichten verbrennt man mehr Kalorien als beim Training ohne Gewichte.
Mache Supersets: Supersets sind eine Form des Krafttrainings, bei der man zwei oder mehr Übungen hintereinander ohne Pause macht. Dadurch erhöht sich die Intensität des Trainings und man verbrennt mehr Kalorien.
Mache HIIT-Training: HIIT steht für High Intensity Interval Training und ist eine Form des Trainings, bei der man kurze, intensive Übungen mit kurzen Pausen dazwischen macht. Dadurch verbrennt man mehr Kalorien als beim traditionellen Krafttraining.
Fazit
Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Krafttraining hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Gewicht, der Intensität und der Dauer des Trainings. Im Durchschnitt verbrennt man beim Krafttraining durchschnittlich 133 kcal pro halbe Stunde, beim Krafttraining mit Gewichten durchschnittlich 223 kcal pro halbe Stunde und beim Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht durchschnittlich 167 kcal pro halbe Stunde. Indem man die Intensität und die Dauer des Trainings erhöht, mehr Gewichte verwendet, Supersets macht oder HIIT-Training macht, kann man die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.
