Der Hüftumfang ist eine wichtige Messung, um die Gesundheit und Fitness zu überwachen. Es ist auch ein wichtiger Indikator für das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man den Hüftumfang richtig misst.
Was ist der Hüftumfang?
Der Hüftumfang ist die Messung um die breiteste Stelle Ihrer Hüften und Gesäß. Es wird in der Regel auf Höhe der Hüftknochen gemessen. Der Hüftumfang kann helfen, das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bestimmen.
Warum ist es wichtig, den Hüftumfang zu messen?
Das Messen des Hüftumfangs kann ein wichtiger Indikator für die Gesundheit sein. Ein größerer Hüftumfang kann ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bedeuten. Es ist wichtig, den Hüftumfang regelmäßig zu messen, um Veränderungen zu verfolgen und gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen.
Wie misst man den Hüftumfang?
Um den Hüftumfang zu messen, benötigen Sie ein Maßband und einen Spiegel. Folgen Sie diesen Schritten:
- Ziehen Sie Ihre Kleidung aus oder tragen Sie eng anliegende Kleidung.
- Stellen Sie sich vor den Spiegel und stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht und gerade stehen.
- Legen Sie das Maßband um Ihre Hüften und stellen Sie sicher, dass es parallel zum Boden verläuft.
- Das Maßband sollte eng anliegen, aber nicht zu straff sein, um die Messung zu verzerren.
- Stellen Sie sicher, dass das Maßband an der breitesten Stelle Ihrer Hüften und Gesäß liegt.
- Lesen Sie das Maßband ab und notieren Sie den Messwert.
Wie oft sollte man den Hüftumfang messen?
Es wird empfohlen, den Hüftumfang mindestens alle sechs Monate zu messen, um Veränderungen zu verfolgen. Wenn Sie ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, sollten Sie den Hüftumfang möglicherweise häufiger messen.
Was bedeuten die Messergebnisse?
Ein größerer Hüftumfang kann auf ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen. Die folgende Tabelle zeigt die Bedeutung des Hüftumfangs für Männer und Frauen:
| Geschlecht | Normaler Hüftumfang | Erhöhtes Risiko | Sehr hohes Risiko |
|---|---|---|---|
| Frauen | weniger als 88 cm | 88-102 cm | mehr als 102 cm |
| Männer | weniger als 102 cm | 102-116 cm | mehr als 116 cm |
Was kann man tun, um den Hüftumfang zu reduzieren?
Wenn Ihr Hüftumfang erhöht ist, können Sie Schritte unternehmen, um ihn zu reduzieren. Dazu gehören:
- Erhöhung der körperlichen Aktivität
- Reduzierung des Konsums von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln
- Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist
- Vermeidung von Alkohol und Rauchen
Zusammenfassung
Das Messen des Hüftumfangs ist eine wichtige Möglichkeit, um das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bestimmen. Es ist einfach und kann zu Hause durchgeführt werden. Es ist wichtig, den Hüftumfang mindestens alle sechs Monate zu messen, um Veränderungen zu verfolgen. Wenn Ihr Hüftumfang erhöht ist, können Sie Schritte unternehmen, um ihn zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Referenzquelle: https://www.healthline.com/health/how-to-measure-hips
