Walken ist eine hervorragende Möglichkeit, um fit zu bleiben und gleichzeitig die Natur zu genießen. Es ist eine gelenkschonende Ausdauersportart, die für Menschen jeden Alters geeignet ist. Aber wie schreibt man Walken eigentlich richtig? In diesem Artikel findest du eine Anleitung für Anfänger.
Was ist Walken?
Walken ist eine Form des schnellen Gehens, bei der die Arme aktiv mitbewegt werden. Im Gegensatz zum Joggen oder Laufen, bei denen die Füße den Boden verlassen, bleibt beim Walken immer mindestens ein Fuß auf dem Boden. Dadurch ist Walken besonders gelenkschonend und eignet sich auch für Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen.
Die richtige Ausrüstung
Um mit dem Walken zu starten, brauchst du nicht viel Ausrüstung. Bequeme Kleidung und gute Laufschuhe sind jedoch unerlässlich. Achte darauf, dass die Schuhe eine gute Dämpfung haben und deinen Fuß stabilisieren. Auch atmungsaktive Kleidung ist wichtig, um dich während des Walkens nicht zu überhitzen.
Die richtige Technik
Beim Walken solltest du eine aufrechte Körperhaltung haben und die Arme aktiv mitbewegen. Der Schritt sollte nicht zu groß sein, sondern in einem natürlichen Rhythmus erfolgen. Die Füße sollten flach auf dem Boden aufsetzen und nicht mit den Fersen zuerst. Atme gleichmäßig und tief.
Die Schrittfolge
Die Schrittfolge beim Walken ist ähnlich wie beim normalen Gehen. Der Unterschied besteht darin, dass du die Arme aktiv mitbewegst und die Schritte etwas größer sind. Es empfiehlt sich, mit kleinen Schritten zu starten und sich dann langsam zu steigern.
- Setze mit dem rechten Fuß auf und bewege gleichzeitig den linken Arm nach vorne.
- Setze mit dem linken Fuß auf und bewege gleichzeitig den rechten Arm nach vorne.
- Wiederhole die Schritte im Wechsel.
Die Vorteile von Walken
Walken hat viele Vorteile für die Gesundheit. Es ist eine gelenkschonende Ausdauersportart, die das Herz-Kreislauf-System stärkt und den Stoffwechsel anregt. Auch das Immunsystem wird gestärkt und das Risiko von Erkrankungen wie Diabetes oder Herzinfarkt kann reduziert werden. Zudem ist Walken eine hervorragende Möglichkeit, um Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.
FAQ
Wie oft sollte man Walken?
Um von den gesundheitlichen Vorteilen des Walkens zu profitieren, empfiehlt es sich, regelmäßig zu Walken. Idealerweise solltest du 2-3 Mal pro Woche für 30-60 Minuten Walken.
Kann man beim Walken abnehmen?
Ja, Walken eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Durch das schnelle Gehen verbrennt der Körper Kalorien und baut Fett ab. Kombiniert mit einer gesunden Ernährung kann Walken dabei helfen, langfristig Gewicht zu verlieren.
Kann jeder Walken?
Ja, Walken ist eine Sportart, die für Menschen jeden Alters geeignet ist. Auch Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen können von der gelenkschonenden Wirkung des Walkens profitieren. Es ist jedoch immer ratsam, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren.
Fazit
Walken ist eine hervorragende Möglichkeit, um fit zu bleiben und die Natur zu genießen. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung kann jeder Walken und von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Also schnapp dir deine Laufschuhe und starte noch heute mit dem Walken!
Referenzquelle
Walken. (2021). In Wikipedia. Abgerufen am 17. November 2021, von https://de.wikipedia.org/wiki/Walken
