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Wenn du morgens wenig Zeit hast, aber trotzdem ein gesundes Frühstück genießen möchtest, dann sind Overnight Oats die perfekte Lösung für dich. Diese leckere und nahrhafte Mahlzeit kann am Abend zuvor vorbereitet werden und ist am nächsten Morgen bereit zum Verzehr. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du Overnight Oats zubereitest.

Was sind Overnight Oats?

Overnight Oats sind Haferflocken, die über Nacht in Flüssigkeit eingeweicht werden. Die Flüssigkeit kann Milch, pflanzliche Milch, Joghurt oder Wasser sein. Durch das Einweichen über Nacht quellen die Haferflocken auf und werden weich und saftig. Overnight Oats können kalt oder warm gegessen werden und sind sehr vielseitig. Du kannst sie mit verschiedenen Toppings wie Früchten, Nüssen, Samen oder Gewürzen garnieren.

Wie Macht Man Overnight Oats?

Die Zubereitung von Overnight Oats ist einfach und schnell. Hier sind die Schritte:

1. 1. Schritt: Eine Schüssel oder ein Glas auswählen

Wähle eine Schüssel oder ein Glas aus, das groß genug ist, um die Haferflocken und die Flüssigkeit aufzunehmen. Du kannst auch ein Einmachglas oder eine Tupperdose verwenden, die du später mitnehmen kannst.

2. 2. Schritt: Haferflocken einfüllen

Gib eine halbe Tasse Haferflocken in die Schüssel oder das Glas.

3. 3. Schritt: Flüssigkeit hinzufügen

Gib eine halbe Tasse Flüssigkeit deiner Wahl hinzu. Du kannst Milch, pflanzliche Milch, Joghurt oder Wasser verwenden. Rühre die Flüssigkeit gut unter die Haferflocken, bis alles gut vermischt ist.

4. 4. Schritt: Toppings hinzufügen

Jetzt kannst du deine Lieblingstoppings hinzufügen. Früchte, Nüsse, Samen, Gewürze oder Süßungsmittel sind alle gute Optionen. Gib eine Handvoll Toppings auf die Haferflocken und rühre sie vorsichtig unter.

5. 5. Schritt: Über Nacht einweichen lassen

Decke die Schüssel oder das Glas ab und stelle es über Nacht in den Kühlschrank. Die Haferflocken werden über Nacht aufquellen und weich werden.

6. 6. Schritt: Genießen

Am nächsten Morgen kannst du deine Overnight Oats direkt aus der Schüssel oder dem Glas essen. Du kannst sie auch in eine Schüssel geben und weitere Toppings hinzufügen.

FAQ

1. Wie lange kann man Overnight Oats im Kühlschrank aufbewahren?

Overnight Oats können bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Du kannst sie also am Abend vorbereiten und sie dann für mehrere Tage genießen.

2. Kann man Overnight Oats auch warm essen?

Ja, du kannst Overnight Oats auch warm essen. Gib dazu einfach die Schüssel oder das Glas mit den Haferflocken in die Mikrowelle oder erhitze sie in einem Topf auf dem Herd. Rühre gelegentlich um, bis die Haferflocken warm sind.

3. Können Overnight Oats auch ohne Zucker zubereitet werden?

Ja, Overnight Oats können auch ohne Zucker zubereitet werden. Du kannst stattdessen Süßungsmittel wie Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft verwenden. Auch Früchte wie Bananen oder Beeren können den Overnight Oats eine natürliche Süße verleihen.

Fazit

Overnight Oats sind eine einfache und gesunde Frühstücksoption, die du am Abend zuvor vorbereiten kannst. Mit den richtigen Zutaten und Toppings kannst du deine Overnight Oats nach deinem Geschmack anpassen. Probiere es aus und genieße ein schnelles und nahrhaftes Frühstück jeden Morgen! Referenzquelle: Eigene Erfahrung.