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Liegestütze sind eine der bekanntesten Übungen für den Oberkörper. Sie sind einfach durchzuführen, erfordern keine Ausrüstung und können überall ausgeführt werden. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie man Liegestütze richtig macht, können Sie Ihre Form beeinträchtigen und Verletzungen riskieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie man Liegestütze richtig macht und welche Fehler vermieden werden sollten.
Grundlegende Liegestütz-Technik
Um Liegestütze richtig zu machen, müssen Sie die richtige Technik beherrschen. Die folgenden Schritte helfen Ihnen dabei: 1. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit Ihren Handflächen flach auf dem Boden, Ihre Arme sind gerade und Ihre Schultern sind direkt über Ihren Handgelenken. 2. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Atmen Sie dabei ein. 3. Drücken Sie sich vom Boden weg, indem Sie Ihre Arme strecken und dabei ausatmen. 4. Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler
Obwohl Liegestütze einfach aussehen mögen, machen viele Menschen immer noch häufige Fehler bei der Ausführung dieser Übung. Hier sind einige häufige Fehler, die vermieden werden sollten: 1. Der Kopf ist zu hoch oder zu niedrig: Wenn Sie Ihren Kopf zu hoch halten, kann dies dazu führen, dass Sie Ihren Nacken belasten. Wenn Sie Ihren Kopf zu niedrig halten, kann dies dazu führen, dass Sie Ihre Wirbelsäule belasten. 2. Der Rücken ist durchhängend: Wenn Sie Ihren Rücken nicht gerade halten, können Sie Ihre Wirbelsäule belasten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet. 3. Die Ellbogen sind nicht nah am Körper: Wenn Sie Ihre Ellbogen zu weit von Ihrem Körper entfernt halten, kann dies dazu führen, dass Sie Ihre Schultern belasten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper stehen.
Wie viele Liegestütze sollte ich machen?
Wie viele Liegestütze Sie machen sollten, hängt von Ihrem Fitnesslevel ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit drei Sätzen von jeweils fünf Liegestützen beginnen. Wenn Sie Fortgeschrittener sind, können Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen.
Trainingstipps
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Liegestützen herauszuholen: 1. Verwenden Sie eine Spiegelwand, um Ihre Form zu überprüfen. 2. Atmen Sie ein, wenn Sie sich absenken, und atmen Sie aus, wenn Sie sich hochdrücken. 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände auf Schulterhöhe platziert sind. 4. Führen Sie Liegestütze auf einer stabilen Oberfläche aus.
Zusammenfassung
Liegestütze sind eine hervorragende Übung, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken. Um Liegestütze richtig zu machen, müssen Sie die richtige Technik beherrschen und häufige Fehler vermeiden. Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und arbeiten Sie sich langsam nach oben. Mit ein wenig Übung werden Sie bald in der Lage sein, Liegestütze richtig auszuführen.
