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Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen für den Oberkörper. Es ist eine einfache Übung, die jeder zu Hause durchführen kann, ohne dass spezielle Ausrüstung benötigt wird. Aber wie macht man richtige Liegestütze? In diesem Artikel werden wir Schritt für Schritt erklären, wie man sie durchführt.
Was sind Liegestütze?
Liegestütze sind eine Übung, bei der man sich auf den Boden legt und den Körper durch das Strecken und Beugen der Arme von und zum Boden hebt und senkt. Liegestütze trainieren den Trizeps, die Brustmuskeln, die Schultern und den Kern des Körpers.
Wie macht man richtige Liegestütze?
Hier sind die Schritte, um richtige Liegestütze durchzuführen:
Schritt 1: Vorbereitung
Lege dich auf den Bauch und platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden, mit den Fingern nach vorne gerichtet.
Schritt 2: Positionierung des Körpers
Hebe deinen Körper vom Boden ab, indem du deine Arme streckst. Stelle sicher, dass dein Körper komplett gerade ist und in einer Linie von Kopf bis zu den Fersen verläuft.
Schritt 3: Ausführung
Beuge deine Arme langsam und senke deinen Körper ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. Atme während dieser Phase aus.
Schritt 4: Zurück in die Ausgangsposition
Drücke dich mit den Armen nach oben, bis deine Arme wieder gestreckt sind und dein Körper wieder in der Ausgangsposition ist. Atme während dieser Phase ein.
Wie viele Liegestütze sollte man machen?
Wie viele Liegestütze man machen sollte, hängt von der individuellen Fitness ab. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und sich allmählich zu steigern. Anfänger sollten mit fünf bis zehn Liegestützen beginnen und sich dann langsam steigern. Fortgeschrittene können 20 bis 30 Liegestütze machen oder sogar mehr.
Welche Fehler sollte man vermeiden?
Hier sind einige häufige Fehler, die man bei der Ausführung von Liegestützen vermeiden sollte:
Nicht den Körper gerade halten
Die Hände zu nahe oder zu weit auseinander platzieren
Den Kopf nach unten senken
Nicht tief genug gehen
Wie kann man Liegestütze schwieriger machen?
Wenn Liegestütze zu einfach werden, kann man sie schwieriger machen, indem man:
Die Hände näher zusammenbringt
Die Hände auf eine Erhöhung stellt, wie z.B. einen Stuhl oder eine Bank
Einbeinige Liegestütze macht
Klatschliegestütze macht
Welche Vorteile hat das regelmäßige Durchführen von Liegestützen?
Das regelmäßige Durchführen von Liegestützen hat viele Vorteile, wie:
Stärkung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
Verbesserung der Körperhaltung
Erhöhung der Stoffwechselrate
Verbesserung der Herzgesundheit
Erhöhung der körperlichen Ausdauer
Fazit
Liegestütze sind eine großartige Übung für den Oberkörper, die jeder zu Hause durchführen kann. Es ist wichtig, sie richtig auszuführen und sich allmählich zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Mit Geduld und Ausdauer kann jeder von den vielen Vorteilen profitieren, die Liegestütze bieten. Referenzquelle: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/push-ups-proper-form
