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Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen, um die Oberkörpermuskulatur zu stärken. Wenn du Liegestütze lernen möchtest, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, bist du hier genau richtig. In diesem Artikel erfährst du, wie du Liegestütze Schritt für Schritt lernen kannst.
Die richtige Technik
Bevor du mit Liegestützen beginnst, solltest du sicherstellen, dass du die richtige Technik beherrschst. Die richtige Technik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen. 1. Beginne in einer hohen Planke-Position mit den Händen auf dem Boden, etwas breiter als schulterbreit. 2. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. 3. Drücke dich dann wieder nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. 4. Wiederhole die Bewegung, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wie man Liegestütze auf Knien macht
Wenn du noch nicht in der Lage bist, traditionelle Liegestütze zu machen, solltest du mit Liegestützen auf Knien beginnen. Diese Variation der Übung ist weniger anstrengend und hilft dir dabei, die richtige Technik zu erlernen. 1. Beginne auf deinen Knien, mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden. 2. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. 3. Drücke dich dann wieder nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. 4. Wiederhole die Bewegung, um eine Wiederholung abzuschließen.
Steigere die Anzahl der Wiederholungen
Sobald du in der Lage bist, Liegestütze auf Knien zu machen, solltest du versuchen, die Anzahl der Wiederholungen zu steigern. Beginne mit drei Sätzen von fünf Wiederholungen und erhöhe die Anzahl allmählich, bis du in der Lage bist, traditionelle Liegestütze zu machen.
Wie man traditionelle Liegestütze macht
Sobald du in der Lage bist, Liegestütze auf Knien zu machen und eine anständige Anzahl von Wiederholungen ausführen kannst, solltest du versuchen, traditionelle Liegestütze zu machen. 1. Beginne in einer hohen Planke-Position mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden. 2. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. 3. Drücke dich dann wieder nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. 4. Wiederhole die Bewegung, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wie man Liegestütze mit breitem Griff macht
Liegestütze mit breitem Griff zielen auf die Brustmuskulatur ab und sind eine großartige Variation der Übung, um deine Muskeln herauszufordern. 1. Beginne in einer hohen Planke-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden. 2. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. 3. Drücke dich dann wieder nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. 4. Wiederhole die Bewegung, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wie man Liegestütze mit engem Griff macht
Liegestütze mit engem Griff zielen auf die Trizeps ab und sind eine großartige Variation der Übung, um deine Arme zu stärken. 1. Beginne in einer hohen Planke-Position mit den Händen etwas weniger als schulterbreit auf dem Boden. 2. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. 3. Drücke dich dann wieder nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. 4. Wiederhole die Bewegung, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wie man Liegestütze mit erhöhten Füßen macht
Liegestütze mit erhöhten Füßen sind eine fortgeschrittene Variation der Übung und zielen auf die Schultern und Brustmuskulatur ab. 1. Beginne in einer hohen Planke-Position mit den Füßen auf einer Erhöhung wie einem Stuhl oder einer Bank. 2. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. 3. Drücke dich dann wieder nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. 4. Wiederhole die Bewegung, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wie man Liegestütze mit einem Bein macht
Liegestütze mit einem Bein sind eine fortgeschrittene Variation der Übung und erfordern viel Gleichgewicht und Stärke. 1. Beginne in einer hohen Planke-Position mit einem Bein in der Luft. 2. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. 3. Drücke dich dann wieder nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. 4. Wiederhole die Bewegung, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wie oft sollte man Liegestütze machen?
Die Häufigkeit, mit der du Liegestütze machst, hängt von deinem Fitnesslevel und deinen Zielen ab. Als Anfänger solltest du mit drei Sätzen von fünf bis zehn Wiederholungen beginnen und die Anzahl allmählich steigern, bis du in der Lage bist, mehrere Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen auszuführen.
FAQ
Wie viele Liegestütze sollte ich pro Tag machen?
Es hängt davon ab, wie fit du bist und welche Ziele du hast. Als Anfänger solltest du mit drei Sätzen von fünf bis zehn Wiederholungen beginnen und die Anzahl allmählich steigern.
Welche Muskeln trainiert man bei Liegestützen?
Liegestütze trainieren die Brust-, Schulter-, Trizeps- und Bauchmuskeln.
Wie kann ich meine Liegestütze verbessern?
Du kannst deine Liegestütze verbessern, indem du regelmäßig trainierst, deine Technik perfektionierst und verschiedene Variationen der Übung ausprobierst.
Fazit
Liegestütze sind eine großartige Übung, um die Oberkörpermuskulatur zu stärken. Indem du die richtige Technik erlernst und verschiedene Variationen der Übung ausprobierst, kannst du deine Muskeln herausfordern und deine Fitness verbessern.
